五步二头三圈心率保持在165-175次/分钟（以男性为宜）；

呼吸频率保持在每分钟3秒左右；

身体重心稳定，双手与肩同宽，双臂成垂直状态，稍向上伸展。

五步一转，以左脚为轴旋转90度，换右脚完成一次循环。

五步二转，将右脚向左侧转至120度时，再进行左脚的同样转体动作。每一步之间的距离保持一致，即每半圈的距离是相同。

五步四转，以左脚为轴，旋转到右侧，再回到左脚的位置，完成一次循环。

五步六转，将身体从原位开始，向上跳至最高点，再向下跳至最低点。将手臂和肩膀同时向后摆动，保持约3秒，紧接着在地面站立。凯捷体育官网凯捷体育娱乐以为：接着以相同的方式进行次重复，重复此动作。

套佳木斯健身操的编排方式以柔韧性和力量为主，适合各个年龄段的人群，尤其适合想要增强身体灵活性、提高肌肉力量和改善体态的人群。通过循序渐进的方法训练，可以有效提升人体素质。